Deze tijd waarin we veel thuis zitten en onzekerheid ervaren, vraagt het uiterste van onze sociale en communicatieve vaardigheden. Hoewel er veel hartverwarmende initiatieven waarin we een sterke verbondenheid met elkaar ervaren, blijf je thuis wel op elkaars lip zitten en verloopt een supermarktbezoek niet altijd zoals je had gewild. Ik geef je graag wat tips om de communicatie tussen jou, je gezinsleden en anderen zo plezierig mogelijk te maken en ook op moeilijke momenten verbondenheid te ervaren.

1. Spreek je eerlijk uit

Het thuiszitten met je gezinsleden vraagt veel van ons. Als je merkt dat je chagrijnig bent van het op elkaars lip zitten, zeg dat dan eerlijk. De anderen zullen het alleen maar herkennen. Je hart luchten schept bovendien een sfeer van openheid waarin je gezinsleden ook kunnen aangeven hoe zij zich voelen. Voor iedereen in het gezin is het fijn te weten dat je gevoelens mag hebben en dat ze ook bespreekbaar zijn. Voor jezelf geeft het uitspreken en erkennen van je gevoelens rust. Je zult merken dat je chagrijnigheid als sneeuw voor de zon verdwijnt.

2. Houd het bij jezelf

Als je je eerlijk uitspreekt, let dan op dat je je gezinsleden niet de schuld geeft van hoe je je voelt. Dan laait het vuurtje tussen jullie gemakkelijk op. Houd het dus bij jezelf en neem verantwoordelijkheid voor je gevoelens. Het is per slot van rekening jouw emotionele reactie op de situatie.
Maak je partner of kinderen ook niet verantwoordelijk voor het veranderen van je gevoelens, zodat jij je beter voelt. Niemand anders kan jouw gevoelens beter transformeren dan jij. Hoe je dat doet, lees je hieronder.

3. Zoek naar een strategie die werkt

Om onaangename gevoelens te transformeren in prettige gevoelens, moet je eerst weten wat er onder je emoties zit. Welk gemis gaat eronder schuil? Welke verlangen speelt er? Is dat een verlangen naar rust of gaat het zelfs over vertrouwen in een goede afloop of de zekerheid dat het goed gaat met je ouders of anderen geliefden? Ga er even in alle rust voor zitten (als het moet op het toilet) en ga bij jezelf na wat maakt dat je chagrijnig, geïrriteerd of boos bent.

Als je weet wat er onder je emoties zit, kun je gaan zoeken naar een strategie die werkt. Daarmee bedoel ik een actie die voorziet in jouw behoefte aan rust, vertrouwen, zekerheid of iets anders. Wat en voor jou werkt is heel persoonlijk, dus ook hier moet je bij jezelf te rade gaan. Stel jezelf de vraag wat je het liefste zou willen dat er gebeurt en laat nog even open of dat haalbaar is. Als je zo met jezelf brainstormt, komen misschien mogelijkheden in je op waar je misschien nog niet aan had gedacht.

Een voorbeeld:
Als je samen met je partner thuiswerkt en kleine kinderen hebt, kan het bijvoorbeeld rust geven om – in plaats van tegelijkertijd proberen te werken – om en om te werken. Op het moment dat de één werkt, gaat de anderen iets leuks doen met de kinderen. Dan krijgen de kinderen de aandacht die ze nodig hebben en kan één zich volledig op zijn werk concentreren. Een andere strategie is om tegelijk met de kinderen naar bed te gaan en vroeg op te staan, zodat je een tijdje rustig kunt werken. Als je een avondmens bent, werkt het mogelijk beter om nog wat te werken als de kinderen ’s avonds op bed liggen.

4. Doorzie het gedrag van anderen

Als je je ergert aan hamsteraars of boos bent om de reactie van iemand toen je hem vroeg afstand te houden, ga dan na waar het gedrag van de ander vandaan komt. Het komt waarschijnlijk rechtstreeks uit het emotionele brein. De ander is de verbinding met zichzelf verloren en kan daardoor niets anders dan vechten, vluchten of bevriezen. Wat hij of zij daadwerkelijk voelt, is angst. Maar daarvan is zowel hij als jij zich op dat moment niet bewust.

Nu je weet dat er mogelijk angst speelt bij de ander, voel je je mogelijk heel anders naar diegene toe. Klopt dat? Blijf dat dan in gedachten houden en weet dat het gedrag van iemand in de supermarkt of op straat sowieso niets met jou te maken heeft. Je hoeft je er dus ook niets van aan te trekken. Jullie zijn allebei perfect en oké en doen enkel jullie beste om jezelf te beschermen.

5. Neem je eigen emoties serieus

Als je je nog altijd verontwaardigd of boos voelt als je denkt aan de lege schappen of de woorden die de ander uitsprak, ga er dan even voor zitten en neem die gevoelens serieus. Blijkbaar is er iets dat je mist en dat heel belangrijk voor je is. Klopt dat? Mogelijk gaat het jou om respect, begrip of dat er rekening met je gehouden wordt. Door even bewust stil te staan bij datgene wat zo wezenlijk voor je is, herstel je de verbinding met jezelf en blijf je beter in je kracht staan. Het kan fijn zijn om een paar keer hardop uit te spreken waar het jou om gaat.

Heb je dat gedaan? Als je nu weer aan de situatie denkt, zal je merken dat het je minder doet. Het kan ook zijn dat je de ander zijn gedrag kunt vergeven of je er zelfs begrip voor kunt hebben. In dat laatste geval mag ik je feliciteren, want je hebt dan daadwerkelijk een stap gezet naar een wereld waarin we in vrede en harmonie samenleven. Zonder jezelf klein of onbelangrijk te maken, maar enkel door zowel jezelf als de ander als mens te zien. Een mens met gevoelens en behoeften, die we allemaal zo goed mogelijk proberen te vervullen met de mogelijkheden die we op dat moment hebben.

Veel verbinding toegewenst! Heb je (concrete) vragen, stel ze dan hieronder. Ik zal mijn best doen om er zo snel mogelijk op te reageren.

Afbeelding: Gerd Altmann 

Wat doet dit blog met je? Laat je reactie achter!