Kun jij nee zeggen tegen familie of vrienden of op je werk? Of voel je je er schuldig over omdat je het idee hebt dat je anderen afwijst? Maar zou je wel eerlijk en authentiek willen zijn en voor jezelf willen zorgen door ‘nee’ te zeggen? Dit zijn drie tips om nee te zeggen zonder je schuldig te voelen:

1. Wees mild voor jezelf

Veroordeel jezelf niet dat je geen ‘nee’ durft te zeggen. Besef dat je daarmee waarschijnlijk een belangrijke behoefte probeert te vervullen. Achter iedere actie zit namelijk een behoefte, zo stelde de grondlegger van Geweldloze Communicatie Marshall Rosenberg. Mogelijk had jij behoefte aan veiligheid of zelfbescherming. Geef jezelf daar empahie voor. Bijvoorbeeld met de Zelf Mededogen Dans, een krachtige oefening in zelfempathie.

2. Zeg eerlijk wat er in je omgaat

Als je eerlijk bent over wat er in je omgaat, kunnen anderen beter begrip opbrengen voor jouw ‘nee’. Je geeft hen dan namelijk een kijkje bij jou van binnen, zodat ze je gedachtegang beter kunnen volgen en je beter kunnen begrijpen. Op die manier zijn ze ook beter in staat om begrip voor jouw ‘nee’ op te brengen. Ben je bijvoorbeeld bang om ‘nee’ te zeggen omdat je de ander niet wil kwetsen, zeg dat dan eerlijk.

3. Hoor hoe het voor de ander is, zonder de verantwoordelijkheid op je te nemen

Jij bent niet verantwoordelijk voor hoe de ander zich voelt als je ‘nee’ zegt op zijn of haar verzoek of uitnodiging. Je kunt alleen empathisch naar de ander luisteren, zodat deze zich gehoord weet in datgene wat zo belangrijk is voor hem of haar.

Het mooie is, dat empathisch luisteren vaak al heel fijn is voor de ander. Soms voorziet het zelfs nog beter in zijn of haar behoeften dan wanneer je de actie onderneemt die de ander van je verlangt. Hier vind je een voorbeeld van hoe je dat kunt doen. Probeer het eens en ervaar hoe het is.

4. Bedenk waar je ‘ja’ tegen zegt

Als je ‘nee’ wilt zeggen tegen familie of vrienden, dan betekent dat automatisch dat je ergens anders ‘ja’ tegen zegt. Waar zeg jij ‘ja’ tegen? Ga dit na bij jezelf met het proces van zelfcompassie. Als je weet wat jij nodig hebt, kun je in plaats van ‘nee’ zeggen, aangeven waar jij behoefte aan hebt. Dat kunnen anderen vaak veel makkelijker horen, want dan gaat het over jou in plaats van over hen. Bovendien voel jij je hierdoor minder schuldig, want je hebt de ander niet afgewezen. Je hebt alleen aangegeven wat belangrijk voor je is.

5. Een ‘nee’ nu is geen ‘nee’ for ever

Als je jezelf empahie geeft, krijg je hierdoor ook meer ruimte voor de ander, zodat je merkt dat je gemakkelijker bereid bent om te kijken wanneer en hoe je ‘ja’ tegen het verzoek van de ander kunt zeggen. Dat versterkt niet alleen de verbinding tussen jullie. Zo krijgen jullie allebei wat jullie nodig hebben. Misschien niet op datzelfde moment, maar dat hoef ook niet.

6. Vergeef jezelf

Als het een keer niet lukt om ‘nee’ te zeggen, vergeef jezelf dan. Geef jezelf empathie en treur om het feit dat je een andere behoefte niet vervulde toen je geen ‘nee’ durfde te zeggen tegen je familie, vrienden of werkgever. Mogelijk komt er dan als vanzelf een idee in je op voor hoe je het de volgende keer anders kunt doen.

Ik hoop dat dit artikel je helpt om ‘nee’ te zeggen zonder schuldgevoel. Wat zijn jouw ervaringen? Ik lees ze graag hieronder in de reacties.

En wil je meer weten over nee zeggen op een empathisch manier? Volg dan de vervolgcursus Empathisch Communiceren.

Wat doet dit blog met je? Laat je reactie achter!