Vier je kerst met familie en wil je ruzie met kerst voorkomen? Wil je meer plezier en verbinding met elkaar ervaren tijdens de feestdagen, waarin je veel tijd met elkaar doorbrengt? Lees hoe je in contact en verbinding blijft met je familie, vrienden én jezelf.

Hoe communiceer je open en eerlijk met je kinderen, partner en andere familieleden, zonder hen te kwetsen of te veroordelen? Hoe zorg je tijdens de feestdagen goed voor jezelf, zodat je beter open en accepterend kunt bijven naar anderen toe? Met behulp van zelfempathie, eerlijk uiten en empathisch luisteren leg jij de verbinding tijdens de feestdagen.

Hoe houd je verbinding met jezelf?
Merk je dat je tijdens het kestdiner met je familie dat jullie in oude patronen van vroeger vervallen en dat je je zit te irriteren of verdedigen? Word je ineens geraakt in een oude pijn van vroeger? Of had je hoge verwachtingen van Oud & Nieuw met vrienden en voel je teleurstelling omdat je je het gezelliger of warmer had voorgesteld? Neem dan even een time-out en geef jezelf empathie.

Een time-out kan op het toilet, ‘s avonds na alle feestelijkheden (als je het uithoudt) of door op een andere manier even echt afstand te nemen van de situatie. Als je wat geoefend bent, kun je je tijdens het samenzijn met je geliefden even verbinden met jezelf door bijvoorbeeld diep adem te halen, ‘ehhhm’ te zeggen en tegelijkertijd naar binnen te keren en met je aandacht naar je gevoel en behoefte te gaan van dat moment. Voel je irritatie omdat je het gezellig wilt hebben met elkaar en wilt genieten van elkaars samenzijn? Voel je je gekwetst en heb je behoefte aan gezien worden? Verbind je helemaal met jezelf en met datgene wat zo wezenlijk voor je is en voel hoe je rustiger wordt. Als je merkt dat het gevoel lichter wordt of dat je opgewekter bent, ga je weer (met je aandacht) terug naar je familie of vrienden. Eventueel kun je hen een verzoek doen als je merkt dat je nog iets nodig hebt.

Doe je deze check-in ‘s avonds, dan kun je je voornemen om de volgende dag meer aandacht te schenken aan je behoeften en te kijken hoe je deze concreet kunt vervullen door één of meerdere familieleden of vrienden een verzoek te doen. Let op: doe een verzoek en geen eis, want dan is de kans groter dat je krijgt wat je nodig hebt.

Hoe communiceer je open en eerlijk met je familie?
Erger je je als je ouders tijdens het kerstdiner weer eens oude koeien uit de sloot halen? Of aan vrienden die dingen zeggen over anderen die je helemaal niet wilt horen? Beland je zonder dat je er erg in hebt in een discussie en wil je daar uit? Kies er dan voor om je eerlijk te uiten. Benoem open wat de sitiatie met je doet en waarom. Blijf bij jezelf, veroordeel de ander niet, maar benoem open je gevoel en wat maakt dat je je zo voelt. Luister ook empathisch naar de ander: kijk ook of je erachter kunt komen hoe de ander zich voelt en wat hij of zij op dat moment nodig heeft. Kijk of je tot een oplossing kunt komen waar jullie allebei blij van worden.

Merk je dat je oordelen hebt over je ouders, vrienden of andere familieleden? Geef jezelf dan eerst emoathie zoals boven beschreven. Daarna heb je waarschijnlijk meer ruimte om te horen wat ze werkelijk willen zeggen: namelijk wat zo wezenlijk is voor hen.

Verbindende feestdagen toegewenst!

Leave a Reply