Hoe geniet je meer van het leven?

Meer genieten van het leven en stress verminderen is één van de populairste goede voornemens van 2016. Hoe breng je meer plezier en ontspanning in je leven? Zes manieren waarop je Geweldloze Communicatie van Marshall Rosenberg kan inzetten om je leven mooier te maken.

1. Stop jezelf te veroordelen: wees compassievol naar jezelf

Ken je dat stemmetje in je hoofd dat je steeds vertelt hoe stom, dom of onhandig je bent? Mogelijk ben je zelf je grootste criticaster. Stop jezelf te veroordelen. Wees compassievol naar jezelf. Heb je iets gezegd of gedaan dat je betreurt en dat je graag anders had willen doen? Treur hier dan om in plaats van jezelf op je kop te geven. Ga na welke behoefte je ermee wilde vervullen en kijk of je je behoefte op een meer vervullende manier kunt bevredigen. Je voelt je hierdoor niet alleen lichter en opgewekter. Je geeft jezelf ook de ruimte om te leren en het de volgende keer anders te doen.

2. Doe nooit meer iets omdat het moet

Je geniet meer van het leven als je dingen doet omdat je ze wilt doen en omdat je er plezier in hebt, niet omdat het ‘moet’. Doe dus niets meer vanuit plichtsgevoel. Doe alles vanuit het plezier om bij te dragen, te helpen of te geven wat je te bieden hebt. En doe het anders niet. Toch het idee dat je iets ‘moet’, zoals de dagelijks terugkomende klusjes in huis? Vervang het woordje ‘moeten’ door ‘willen’ en vraag je steeds af wat maakt dat je iets doet. Welke behoefte vervul je ermee? Geeft het je rust als je je mailbox opschoont, de was vouwt of je huis stofzuigt? Als je zó naar je dagelijkse bezigheden kijkt, krijgen alle dingen die je doet meer zin en betekenis.

3. Neem niets persoonlijk

Wind je je op over de opmerkingen van anderen of word je er boos of ongelukkig van? Laat mensen houden wat ze vinden. Laat hun opmerkingen letterlijk bij hen. Alles wat ze vinden, mogen ze vinden. Het is hún mening. Het zegt niets over jou. Je hoeft hun uitspraken dus niet meer persoonlijk te nemen, je erover op te winden of je te laten raken. Zelfs als ze iets over jou zeggen of jou verwijten maken. Wat ze zeggen of doen, heeft niets met jou te maken. Hiermee proberen ze alleen een behoefte te vervullen. Als je door hun woorden heen luistert, kun je die behoefte horen. Je kunt ook horen hoe ze zich voelen en waar ze naar verlangen. Als je zó luistert, is er een diepe verbinding mogelijk met de mensen om je heen. Toch boos, gekwetst of geraakt? Geef jezelf empathie.

4. Stop met aardig zijn: wees eerlijk

Is het voor jou belangrijk om erbij te horen en ben je daarom steeds aardig en vriendelijk tegen anderen? Ben je hierdoor vaak niet echt jezelf en durf je geen ‘nee’ te zeggen, maar doe je voortdurend je best om aan de verwachtingen van anderen te voldoen? Word je hier moe, gespannen en ongelukkig van en verwijt je jezelf ook nog eens dat je niet eerlijk bent en niet authentiek? Stop met aardig zijn, wees echt. Hoe? Door aan te geven wat je voelt en wilt. Door op deze manier zelf de verantwoordelijkheid te nemen voor je gevoelens en behoeften, hoef je niet bang te zijn dat anderen verwijten horen en boos op je te worden. Worden ze toch boos? Bedenk dan dat jij niet de oorzaak bent van hun boosheid. Die ligt in henzelf (namelijk bij hun behoeften). Ook zij zijn zelf verantwoordelijk voor hun gevoelens en behoeften. Het enige dat jij kunt doen, is empathisch naar hen luisteren en hen zo werkelijk proberen te horen.

5. Pieker minder, geef jezelf meer empathie

Wil je minder piekeren over problemen thuis en op je werk? Wil je je er minder door laten verlammen en problemen minder je leven laten beheersen? Luister dan eens op een rustig moment naar wat de situatie met je doet. Hoe voel je je als je eraan denkt? Laat het gevoel er helemaal zijn, hoe onaangenaam het ook voelt. Je gevoel brengt je naar wat zo wezenlijk voor je is: je behoefte. Weet je je behoefte, dan kun je jezelf de vraag stellen: ‘Wat zou ik het liefste willen dat er gebeurt?’ Leg jezelf bij het beantwoorden van deze vraag geen beperkingen op. Het gaat er op dat moment niet om of het realistisch is wat je wilt dat er gebeurt. Het gaat erom je creativiteit aan te spreken en alle mogelijkheden te verkennen om met het probleem om te gaan. Zo kom je op nieuwe ideeën en weet je (weer) wat je kunt doen en welke stap je kunt nemen. Het probleem drukt niet meer zo zwaar op je schouders en verlamt je minder. Je voelt je letterlijk lichter doordat je weer perspectief ziet.

6. Stop met verwachten: doe verzoeken

Ben je keer op keer teleurgesteld omdat anderen niet uit zichzelf doen wat je van hen verwacht? Of omdat ze juist dingen doen die je niet wilt? Stop met verwachten, doe verzoeken. Vraag anderen om iets te zeggen of te doen dat bijdraagt aan het vervullen van jouw behoefte en daarmee aan het verrijken van je leven. Let wel op dat je verzoeken ook echt verzoeken zijn. Degene aan wie je je verzoek doet, mag dus ‘nee’ zeggen. Anders doe je geen verzoek, maar stel je een eis. En daarop zijn mensen meestal geneigd om ‘nee’ te zeggen. Wees daarnaast ook duidelijk over wat je vraagt. Zeg dus wat je wél wilt, niet wat je niet wilt. Dan is het voor anderen helder hoe ze jou leven mooier kunnen maken. Het mooie is dat ze dan vaak best aan je verzoek willen voldoen. Zo geniet jij zeker meer van je leven!

Leave a Reply